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• 교육안내

  강의소개

  목 표
  1. 도구를 활용한 요가(스트랩/블럭/리커버링)로 동작들로 제한되었던 가동범위를 해소하고 맨 몸으로 맞지 않은 정렬상태의 내 동작과 변화된 몸의 느낌을 살필 수 있다.
  2. 호흡과 동작의 흐름에 중점을 둔 요가를 통해 중추신경계의 진정을 찾을 수 있다.
  3. 소도구(밴드/써클링/폼롤러/미니 볼)를 이용한 필라테스 동작으로 균형감각과 코어근력을 기를 수 있다.

  수강시 유의사항 및 취소/환불 규정

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   · 1주 수업 후 15주 수강료 환불 / 2주 수업 후 14주 수강료 환불 / 3~4주 수업 후 12주 수강료 환불
   · 5주 수업 후 11주 수강료 환불 / 6주 수업 후 10주 수강료 환불 / 7~8주 수업 후 8주 수강료 환불
   · 9주 수업 후 7주 수강료 환불 / 10주 수업 후 6주 수강료 환불 / 11~12주 수업 후 4주 수강료 환불
   · 13주 수업 후 3주 수강료 환불 / 14주 수업후 2주 수강료 환불 / 15~16주 수업 후 환불 불가

  강사소개

  {강사소개} 강사명, 주요경력 소개

  강사명	이용성	주요 경력

• 커리큘럼

  커리큘럼 - 강의 구분, 교육주제, 세부교육내용 등 정보 제공

  제1강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 천골 호흡  •강의 목표: 천골과 꼬리뼈의 움직임 인지하여 골반 깊은 곳까지 호흡을 전달 할 수 있다.   •강의 내용:   -천골 움직임 인지 -골반 기저근 연결 -브리지 자세 (변형 : 무릎에 발 , 팔지지 다리펴기, 천골아래 블록) /누워 소머리 자세
  제2강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 탄력 밴드를 이용한 골반교정운동 •강의 목표: 밴드운동을 통해 좌 우 근육의 밸런스를 교정한다.   •강의 내용: clam shell, bridge, table kick back, squate
  제3강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 리커버링 활용 요가  •강의 목표:  - 마사지를 통한 근막이완과 통증완화           - 혈액과 림프 순환을 촉진해 부종을 개선한다           - 스트레칭을 유도해 관절 움직임을 부드럽게하고 가동범위를 넓힐 수 있다.  •강의 내용:   - 제2의 심장인 종아리 근육을 마사지해 전신 혈액 순환 개선함  - hip아래 두고 골반 엉덩이 전체 움직임 (앞뒤/위아래/좌우/회전)으로 허리 불편함 해소   - 목 어깨 날개뼈 부근에 두어서 만성적인 목 어깨 불편함 해소  - 복부 배꼽 주변에 두어서 소화 기능 도움
  제4강	교육주제 : 월,수,금(3회)-5/25(휴관) 세부교육내용 : •강의 목표: hundred 등척성운동 완성  •강의 내용:  -스타카토 호흡  -팔 펌핑과 몸통 안정화  -다리 모양 변형으로 난이도 조절  -관절 움직임 없이 근육을 정적으로 수축시켜 버티며 혈압 안정
  제5강	교육주제 : 월,수,금(3회)-6/3(휴관) 세부교육내용 : •강의 주제: 복부 근육을 강화시키는 아사나 경험하기  •강의 목표: 복직근 강화 동작의 반복을 통해 복부비만 해소    •강의 내용: 자타라 파리브리타 아사나  누워서하는 복부 비틀기 1.2 단계 나누어서
  제6강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 고관절과 무릎  •강의 목표: 고관절이 뻗뻗해서 생기는 무릎 문제를 해결 할 수 있다.   •강의 내용:  -사슴자세 :외회전된 다리 바깥쪽과 상체를 틀어 옆구리 자극 (담경락) /허벅지 안쪽에 간과 신장경락 자극 할 수 있다. /내 회전된 다리 허벅지 앞쪽은 위장과 비장경락을 자극함.
  제7강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 요추- 골반 리듬회복하기   •강의 목표:   -전굴과 후굴과정에서 고관절과 요추의 협력관계를 회복하는 움직임에대해 안다.  •강의 내용: 네발서기/ 네발 앉기
  제8강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 인요가를 통한 ‘상변화’ 경험하기   •강의 목표:  -결합조직에 자극을 3-5분 유지하기 -체내 수분상태 바꾸고 조직 신축성 높이기  -수분의 상변화로 기의 흐름을 원할히 하여 치유력 높이기  -결합 조직의 섬유질을 증가시키고 재배열 하면서 관절의 가동범위 증가시키기.  •강의 내용: 벽에서 신발끈 자세 /개구리자세/잠자리 자세/
  제9강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 집중력을 높이는 밸런스 요가  •강의 목표: 하체 강화운동과 좌우 균형을 맞춰내는 동작들로 밸런스 능력을 향상시킨다.  •강의 내용: 나무자세 , 한발서기 동작 , 근력운동 , 아래 허리 풀어내는 동작
  제10강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 서클링을 이용한 구르기 (rolling like a ball) •강의 목표: 코어 근육 강화와 척추 마사지 효과   •강의 내용:   -발목 무릎사이 끼워 고정하며 내전근 써보기  -척추 c자모양 둥글게, 시선 배꼽 바라보기  -윗등까지 구르고 코어힘으로 올라오기
  제11강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 폼롤러를 이용한  좌 우 근육 밸런스 잡기  •강의 목표: 중심을 잡으며 척추 심부 근육 자극하고 약한 부위 근육 활성화 함 .  •강의 내용:  -alignment -leg raise -dead bug
  제12강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 팔 어깨 강화 /코어 근력의 향상  •강의 목표: vasisthasana variation •강의 내용 :  -jump back , jump through에서 어깨 근력과 복근을 사용하는 느낌 알기   -골반위치에 블록두고 차투랑가 단다아사나 갔다가 팔펴 다운독으로 올라오는 연습
  제13강	교육주제 : 월,수,금(3회)-7/17(휴관) 세부교육내용 : •강의 목표: 요추 강화와 천골을 안정화 시키는 동작들로 부상 위험을 낮추고 다른 동작              들에서 자극 받았던 것들을 회복하는 방법을 안다.  •강의 내용: 엎드려하는 동작들 (다누라 아사나/ 아르다 베카아사나 /허리강화 운동 ) •강의 주제: 스탠딩 자세들이나 무릎 선 자세들로 자극 받았던 천골을 회복할 수 있다.
  제14강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 바른 힙 오픈동작을 익혀  무릎, 발목 통증 없는 움직임 만들기 •강의 목표: 고관절, 둔부, 골반의 바른 움직임 인지하기.     •강의 내용: 트리코나 아사나 , 아그니스탐바 아사나 ,파드마 아사나
  제15강	교육주제 : 월,수,금(3회) 세부교육내용 : •강의 주제: 자누 시르사아사나/ 파스치모타나 아사나  •강의 목표:    -간장. 비장을 튼튼히 함  -소화기관을 튼튼히 함. -신장을 활성화 시킴. -만성 냉증 완화에 도움을 줌. •강의 내용: 허리를 굽혀 내려가는 것이 아닌 고관절 골반을 접어 내려가도록 주의 한다.  척추를 곧게 펴서 수평상태를 만들고 심장이 척추 아래 위치하는 동작으로 심장, 척추, 복부기관이 마사지 되어 생기를 주고 마음을 평온하게 해 준다.
  제16강	교육주제 : 월,수,금(3회)-8/17(휴관) 세부교육내용 : •강의 주제: 견갑상완리듬 회복하기  •강의 목표: 고정된 팔을 축으로 견갑골과 몸통이 회전하는 움직임을 익혀 견갑골의 움직              임 제한과 과도한 어깨관절 사용으로 인한 통증을 해소할 수 있다.  •강의 내용: 양손 토대 엎드리기 5회 실시